viernes, 8 de mayo de 2020
lunes, 16 de marzo de 2020
Beneficios de la Entrada en Calor
Siempre
que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que
la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.
La Entrada en Calor merece su tiempo y también es el momento de preparar
nuestra mente antes de la exigencia.
Evitar calambres, esguinces,
distensiones musculares e irregularidades cardíacas son las principales virtudes de la entrada en calor.
Con la
entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor
circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de
material de desecho de ellas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la
contracción; los tendones se hacen más flexibles provocando una menor
resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la
distribución sanguínea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la
disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposición de
los músculos.
Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo
para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
Sin un calentamiento previo, cualquier corazón en reposo sometido a un
esfuerzo repentino, puede reflejar señales de un abastecimiento insuficiente de
sangre, aun en deportista con un buen nivel de aptitud física.
Los tipos de
entradas en calor son:
A) General
B) Específica
A) General: También llamada "global". Consiste en
una actividad física que involucre grandes grupos musculares mediante
movimientos de todos los núcleos articulares del cuerpo.
B) Específica: Se realiza por núcleos
articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y solo en
aquellos que serán utilizados en la actividad posterior.
Los beneficios de realizar la entrada en calor son:
En lo biológico:
1. Aumento de la temperatura corporal general.
2. Redistribución del volumen minuto. Músculo:
de 10/15 % pasa al 80/85 %.
3. Liberación del líquido sinovial a nivel
articular y de bolsas serosas como así también a nivel de vainas sinoviales.
4. Disminución de la viscosidad muscular,
mejorando la eficacia contráctil.
5. El aumento de la temperatura favorece una más
rápida disociación del oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina, que de
este momento queda disponible para el músculo.
6. A nivel celular, la energía de activación
necesaria para las reacciones químicas, y la base del metabolismo energético,
disminuyen. Por lo tanto tales reacciones se realizan más fácilmente.
7. La misma contracción muscular, entendida como
un proceso físico-químico se desarrolla en mejores condiciones, en
consecuencias del aumento de la temperatura.
8. Se facilita la liberación de
neurotransmisores a nivel de placa motora.
9. La vasodilatación mejora el aporte de
nutrientes y la remoción de material de desecho.
En lo psicológico:
1. Motivación creciente.
2. Da tiempo para la toma de conciencia de la
actividad a realizar.
3. Posibilita el conocimiento del propio cuerpo
y sus diferentes zonas.
En lo perceptivo motor:
1. Se incrementa los aspectos perceptivos
motores del movimiento debido a la menor velocidad en que se realizan los
movimientos
2. Refrescamos los patrones de movimiento de la
tarea a realizar.
3. Se estimula y prepara la memoria rápida.
viernes, 7 de diciembre de 2018
jueves, 8 de febrero de 2018
miércoles, 29 de noviembre de 2017
Actividades Acuáticas Recreativas
Niños, jóvenes y adultos mayores, todos podemos disfrutar de restos y muchos otross juegos cooperativos en un clima de sana competencia!
domingo, 16 de julio de 2017
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Se juega en un campo de 28x15 mts, enfrentándose dos equipos de cinco jugadores de campo, estando otros siete de cada equipo en el banquillo como suplentes.
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HANDBALL - la defensa
Posición defensiva básica
Cómo realizar el contacto para evitar el foul y ser eficaz la progresión de la situación de ataque.
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